國家射箭队--李淑蘭

一、前言：
    為了使射箭運動项目具有更强的竞争性和观赏性，一九九二年巴塞罗那奥運会对射箭竞赛规则做了大的修改，一九九三年在士耳其舉行的第三十六屆世界射锦标赛期間，召開了世界箭聯大會。在這次大會上再次討論要对奧林匹克射箭竞赛规则進行較大輻度的修改，修改后，其规则主要反映出三個特点：一是比賽的箭支越來越少；二是比賽的時間超來越短；三是比賽只在遠射程上進行。规则的修改，必將引起射箭技术特点的發展與變化，掌握這種發展變化，研究分析它的特点，对我們從事射箭技术訓練，提高訓練的效果與質量，具有十分重要的作用。

二、現代射箭技术的發展趨勢及特点：

    隨著射箭技术的發展和運動訓練水平的提高，當前世界優秀射箭運動員的技术具有以下幾方面的共同特点，這就是：基礎牢固，心理穩定，動作規范，特点突出，感覺清晰，輕松協調，用力流暢節奏明快。

    根據射箭规则修改變化后的竞赛特点，射箭技术將呈現出以下方面發展的趨勢技术動作的成功率要高，在比賽中不允許出現失誤，失誤就意味著失敗。

    節奏要明快，不論是起射一支箭的過程，還是起射一組箭的過程，要做到鮮明流暢，不能拖泥帶水，任何的延誤，都會造成超特的錯誤。

    必須具備扎實的基本功，要將技术練到在任何情況下，技术不走樣，動作不變型。

    在動作的設計上，弓箭器材的配備，必須適合射遠程上比賽的需要。

三、在正確技术基礎上形成個人的技术特点：

（一）正確技术的概念和標准：

    技术訓練的基本要求，就是要建立正確的技术概念，因為技术動作的掌握、形成是在人的意識支配下，由運動器官實現的。如果技术概念模糊，形成不正確的技术定型后，再糾正就比較困難了目前，我們对正確技术論述還是以動作是否規范為依據。
   
    射箭各技术環節之間的相互關系通常我們把射一支箭的全過程分為：站立、舉弓、開弓與固勢，固勢與瞄准，瞄准與繼續用力，繼續用力與影響，影響與撒放，動作暫留等諸部分。但是在射一支箭的過程中，它們之間是絕对不能分隔的，必須一氣呵成，各個環節之間的關系是相互影響，相互促進的。
   
    合理的用力感覺是關鍵用力感覺在射箭運動的技术中占有很重的位置，是衡量一個運動員是否成熟，技术狀況，競技狀態好壞的重要標志，也是檢查技术訓練質量好壞的重要依據。一個成熟的射箭運動員，應該有自己獨特的固定的肌肉用力感覺，其理由是：良好、精細的用力感覺，是技术、體能、協調能力，心理機能等集中表現，是一種有機的融合。
   
    競技狀態的好壞與用力感覺有密切關系，每支箭的用力感覺如何，決定了每支箭環數的高低。

（二）根據運動員的情況形成個人技术特点：

1.必須在正確技术基礎上形成個人的技术特点：

    基本技术是提高運動水平的基礎，要創造優異成績，就必須首先掌握正確的基本技术。基本技术的好壞，直接影響技术水平的提高，影響在困難條件下和在緊張激烈的比賽中運用技术、戰术的能力。在技术訓練中，除必須要求運動員按技术規格進行練習外，還要考慮到運動員的個人特点，這些特点往往在某些方面看起來不符合技术規格，但对其本人來說是適宜而合理有效的。發展個人特点必須在正確技术基礎上進行，而且必須符合上比賽的要求。了解這一点，是為了在技术訓練中要充分發揮運動員的個人技术特点，更好地完成訓練任務。

2.運動員的技术特点應符合射箭技术原理 ：

    在發展運動員技术特点時一定要符合射箭技术原理的要求和射箭運動的客觀規律：如直線用力的原則。無論如何發展，必須符合直線用力的原則，否則就不是特点，而成了錯誤，限制或破壞了技术水平的再提高。美國射箭運動員個人技术特点是最突出的，動作也各式各樣，但是他們不論采用什麼樣的射箭姿勢和動作，都在這條直線上進行。

四、國內外高水平射箭運動員技术分析:

（一）对某些有代表性 的中國射箭運動員的技术分析：

馬湘君：
    一九八七年第廿四屆世界射箭锦标赛冠軍；一九九二年巴塞羅那奥運会團體銀牌獲得者，其技术特点：
動作舒展，基本功扎實，符合射箭技术原理，動作規范。
1、用力合理（符合直線用力原則），節奏鮮明。
2、撒放果斷有力。

王曉竹：
   單輪全能的比賽達到1339環，一九九二年巴塞羅那奥運会個人第四名，團體銀牌獲得者。其技术特点：
1、動作輕松，舒展大方，符合規范動作的要求。
2、用力合理，節奏明快。
3、撒放輕松，協調。

（二）对某些有代表性的美國射箭運動員的技术分析：

麥金尼：
    世界著名的優秀射箭運動員，自一九七七年以來一直保持著世界領先水平，一九八三年第廿二屆世界锦标赛冠軍，一九九三年第廿七屆世界射箭锦标赛的預賽中，以1346環名列第一名。其技术特点：
技术設計即符合射箭技术原理又符合個人形態特点；動作舒展大方，是當今世界上采用暴露式站法動作最規范者。
1、兩腳站立較寬，身體穩定好。
2、動作一致性好，多少年來看不出動作有何變化。
3、撒放果斷，幅度較大，直線力强。

帕克•丹尼斯：
    是美國射箭的希望之星，一九九一年第廿六屆世界射箭锦标赛單輪預賽成績1361環，名列第一。其技术特点：
動作設計符合射箭技术原理，兩肩的動作扎實，拉力線與用力線靠的較近。
1、做動作大膽果斷，是一位節奏快射手。不論在甚麼情況下，都會用同樣的動作和節奏發射。
2、動作連貫好，可以不將弓放下而連續發射。
3、撤放果斷，幅度較大。

（三）对某些有代表性的韓國射箭運動員的技术分析：

金水寧：
    是近幾年來，世界上最著名的射箭運動員，曾多次獲得世界锦标赛和奥運会冠軍，多次打破世界紀錄，至今仍保持著347環的６0米單輪世界紀錄，其技术特点：
1、基礎牢固，動作規范，西方人士稱她是按教科書練出來的。
2、動作熟練，輕松協調，一致性好，她訓練的目的之一是讓自己的動作像機器運轉一樣，永恆不變。
3、本體感覺敏感，她自稱訓練成功的秘訣之一是“尋找感覺”。
4、節奏快，撒放輕松，直線用力好。

趙允頂：
    是目前世界上單輪全能最高成績創造者，一九九二年巴塞羅那奥運会冠軍，現還保持着單輪全能1375環、70米338環、50米338環三项世界紀錄。其技术特点：
1、基礎牢固，動作規范，是典型的韓國射法。
2、動作穩定好，在整個起射過程中，動作都是在十分穩定當中進行的，特別是在撒放時和撒放后的動作暫留階段，持弓臂和軀干紋絲不動。
3、起射節奏稍慢于金水寧，但一致性很好，不論在什么情況下都能保持同樣動作，同樣節奏，同樣射法。
4、撒放輕松，直線用力好。

（四 ）对某些有代表性的前蘇聯射箭運動員的技术分析:

阿爾然•尼克娃：
   世界紀錄創造者，是八十年代世界著名運動員之一，是典型的蘇聯射法的代表，其技术特点：
基礎牢固，動作規范，是位典型的“十字架”用力的射手。
1、兩腳站立較寬，身體略前傾，整體姿勢穩固扎實。
2、動作一致性好，不論在什么樣的情況下都是用同樣的動作，同樣的節奏起射。
3、撒放動作果斷有力，直線力好，撒放后有一個完美的動作暫留過程。 

五、提高我國射箭水平的探討：

（一）進一步探討射箭運動的项目特点，訓練特点及竞赛特点：

1．项目特点：
    正確的認識项目特点，是制訂好訓練計劃，搞好運動 訓練的前提。因為我們訓練計劃的制訂，訓練方法，手段的選擇，都是圍繞项目特点進行的。
    射箭運動屬技能類，表現准確的项目。按動作結構分類，射箭项目屬：單一動作結構的周期性项目。射箭项目的用力特点：協調性的肌肉耐力性项目。

2．訓練特点：
(1)射箭動作必須是規范的。
(2)應簡化動作程序，絕不可多做不必要的動作，能同時完成的動作不分兩次去做，射一支箭的全過程應一氣呵成。
(3)对稱直線用力是射箭運動的基本用力形式。
(4)不停頓地强化对稱直線用力是射箭運動的基本用力特点。
(5)起射時的動作應輕松、自然、協調。
(6)起射時所用時間，每一支都必須相同，要消滅用力的中斷，必須排除動作時間長短不一的一切因素。
(7)應用最小的力量，在最短的時間內，完成有效的射箭動作。
(8)無論何時，起射時，雙手、雙臂的各種動作都要同時開始，同時結束，同時向相反的方向，做对稱用力。
(9)動作應求其自然，不做免强動作。動作要熟練，並接近于日常生活中的習慣動作。
(10)射箭運動是一個人的單獨訓練過程。自覺的、嚴格的、高質量的進行訓練是一個射箭運動員應具備的基本的素質。
(11)在射箭訓練中，不論采用甚麼內容的訓練方法和手段，基本動作規格的要求應是一致的。
(12)在起射過程中，正確動作的肌肉用力感覺是射好一支箭的關鍵。
(13)在射箭運動的訓練中，必須做到“身心雙暢”和“形意結合”。 “形射”是一種簡單重復，“意射”是質的强化。
(14)对已形成的技术動作，不要做輕易地改動，任何動作的改變，都會給整體動作帶來影響。

3．竞赛特点：
    奥運会射箭竞赛规则的再修改，給射箭竞赛賦于了新的特点，當前主要特点表現為：
    比賽的箭支越來越少。由此要求運動員在比賽中所射出去的每一支箭都必須具備百分之百的成功率，任何的失誤都意味著失敗。
    所規定的比賽時間越來越短。由此在各個環節上都必須有流暢的節奏，任何的延誤部會喪失比賽的機會。
    由于一開始就進入淘汰賽，对運動員的素質提出更高更全面的要求。
    对教練员組織訓練和指揮比賽提出更高的要求和新的課題。

（二）加强技术訓練的科學工作及“質量管理”：

    隨著運動成績的不斷提高和科學技术的長足發展，科學技术对運動訓練的强大推動作用日益明顯，訓練科學化已成為當前運動訓練的一大趨勢。科學是認識客觀世界的手段，其任務是研究事物的本質和運動規律，我們進一步探討射箭運動的三大特点，就是認識其本質和規律性，提高訓練的效益。目前，運動成績已發展到相當高的水平，可供挖掘的潛力越來越小，如想進一步提高成績，僅僅依靠經驗已經遠遠不夠，必須大力依靠科學技术進步。工欲善其事，必先利其器。近幾年弓箭器材進行了較大的改革，促進了世界性運動成績的提高但是我們对這方面的認識，对弓箭器材選配與調試還有效大的差距，一方面我們要加强認識和研究，另一方面應借助科研的力量來探導其中的規律性。在日常訓練中，加强科學訓練的主要方面就是对訓練進行有效的“質量管理”。比賽是我們訓練的唯一目的，為了把運動員的競技狀態調整到比賽中表現出來，教練员平時訓練所做的工作就是对負荷量和强度進行著不同的變化和調整。也就是說：如何練？練多少？為達這一目的，是通過變化不同的訓練方法來實現的，這就是对訓練進行有效的控制，就是“質量管理”。

如何对運動訓練進行“質量管理”：
    所有的訓練，不論是技术訓練還是體能訓練，不論安排甚麼樣的訓練內容和方法，都必須乎合動作規范的原則。

    每一種技术訓練和戰术設計都必須與比賽直接掛；從而排除運動訓練中的華而不實或“旨在表演”，在訓練中所射出的每一支箭不是一種“簡單重復”，是直接為比賽服務的“質的强化”。

    運動員和教練员必須樹立起比賽第一的觀念，從而使訓練和竞赛在觀念和理論上牢牢地連接在一起。

    競技比賽的客觀要求，構成了制訂年度、季度、月、周訓練目標的要求，也是安排和調整訓練計劃，內容和技、戰术更新的直接依據，從而可对每项技术指標進行總體質量審核。

    对比賽因素和趨勢的予測，是制訂技术長遠規劃的戰略依據，反過來对訓練質量提出的更高的要求。最大限度地滿足比賽的要求就是運動訓練的生命，就是運動訓練的“質量管理”。

（三）重視心理訓練 ：

    心理訓練和技术、身體、戰术及智力訓練等構成了運動訓練的基本內容。隨著現代競技术運動技术水平的飛速發展，運動竞赛日趨激烈，尤其是高水平運動員之間，身體能力和技术水平的差異愈來愈小，而比賽的勝負往往取決于運動員心理能力的强弱。近年來，射箭運動的技术水平有了很大的提高，特別是奥運会规则的再修改，使竞争十分激烈，一支箭得分多少直接影響著成功與失敗，給運動員的心理造成了很大的壓力。所以射箭運動員沒有良好的心理素質水平，是很難完成比賽任務的，因而，在射箭運動 的訓練中應堅持系統的，有效的心理訓練。

（四）提倡優秀運動員的集訓制度與經驗交流制度：

    采用集訓的辦法讓優秀運動员在一起共同訓練，是相互學習，提高竞争能力和運動水平的好辦法，有條件就要多提供這樣的機會，這对提高我國射箭運動的訓練水平是十分有益的。經驗交流是取長補短，提高教學水平的有效措施，今后應采取多種形式，利用一切機會進行這工作。在經驗交流時大家應暢所欲言，各抒己見，才能達到經驗交流的目的。